Préparation physique golf – Benjamin Añorga
Le golf est un sport qui demande de la technique, de l’endurance et de la concentration. Cette activité, longtemps sous-estimée, demande pourtant une préparation physique générale. Ce sport est bénéfique pour votre santé à différents niveaux : entraînement cardiovasculaire, mobilité du corps, puissance des muscles. Il comporte cependant certains risques à cause de la sollicitation forte d’un seul côté du corps. Vous y préparer est important afin d’éviter les blessures ou pathologies qui peuvent en découler.
Pour vous accompagner dans la pratique du golf, qu’il s’agisse d’un loisir ou d’objectifs sportifs, nous vous proposons une préparation physique dédiée à ce sport. Vous y découvrirez une série d’exercices conseillée par un préparateur sportif professionnel. Ce programme s’adapte en fonction de votre âge, de votre agenda ainsi que de votre pratique sportive quotidienne
Golf : pourquoi une préparation physique est-elle nécessaire ?
Le golf est comme n’importe quel sport. Il ne vous viendrait pas à l’idée de courir un marathon sans entraînement ? Dans le cadre d’un parcours, l’effort demandé au corps est également intense. Il faut donc le préparer grâce à une préparation physique particulière.
Le golf est un sport dit asymétrique. Il sollicite énormément un bras et demande des mouvements répétitifs et unilatéraux. Cette difficulté peut être la cause de nombreuses blessures et complications physiques. C’est pour cela qu’une préparation physique générale du corps et un équilibrage de l’activité musculaire doit être réalisé.
Quels sont les différents d’exercices de préparation physique pour le golf :
La préparation physique au golf s’articule autour de quatre piliers :
- Les exercices de mobilité
- Les exercices de stabilité
- Le renforcement musculaire
- Le travail cardio-vasculaire
Ces exercices combinés permettent une augmentation globale des performances sportives. Ils génèrent des séances de sport stables et équilibrées. Pour éviter les risques de blessure, il ne faut pas négliger l’un d’entre eux.
Les exercices de mobilité
La mobilité permet d’exécuter des mouvements de différentes façons en imposant un effort ou une torsion à un membre. Développer sa mobilité permet d’augmenter l’amplitude d’action du corps. Ce type d’exercice permet également d’échauffer le corps en le préparant à l’effort.
Les exercices de stabilité
Pour un golfeur, il est nécessaire de renforcer les muscles du tronc afin de gagner en stabilité et en équilibre. Ces exercices de mouvements lents permettent de travailler le maintien ainsi que les positions « bloquées ».
Le renforcement musculaire
Travailler les muscles des bras, des jambes ainsi que les abdominaux a pour but d’augmenter la puissance globale du corps. Cette même puissance pourra ensuite être travaillée dans des actions spécifiques (frappe de balle, longueur de tir, création d’effet).
Le travail cardio vasculaire
Le cardio et l’endurance permettent de réaliser des efforts sur la durée. Ce sont des exercices nécessaires dans la pratique de tout sport. Ils vous seront nécessaires pour réaliser des efforts de plus en plus longs et intenses.
Avoir un bon cardio vous permettra également d’économiser sur la location d’une voiturette. Hé oui, vous n’allez pas au mini-golf, il va falloir marcher !
Une préparation physique adaptée pour vous
Les exercices et les programmes peuvent être différents en fonction de trois facteurs majeurs : les objectifs que vous souhaitez atteindre ainsi que votre âge et votre condition physique.
Il est important que votre pratique s’adapte à vous afin de ne pas brusquer votre corps. Le but de la préparation physique est de vous permettre de réaliser des efforts et des performances sur la durée. Comme les coachings, le programme de préparation physique à la pratique du golf s’adapte à vos besoins. Vous pouvez choisir le programme adapté à votre tranche d’âge, profiter des conseils de Benjamin Añorga et des spécificités de chaque programme.
Avec l’accompagnement premium, vous bénéficierez également d’un accompagnement direct en visio ou à l’Atelier de la Performance de Mérignac. Ce temps sera consacré à vos questions et à l’affinement de votre programme par rapport à vos objectifs de golfeur.
Découvrez les trois programmes majeurs :
- Les juniors
- Les adultes
- Les seniors
Préparation physique au golf chez les enfants
Le corps de l’enfant n’est pas le même que celui de l’adulte. Il évolue et change rapidement notamment grâce à la croissance naturelle de celui-ci. Ses fragilités se renforcent petit à petit et il gagne en motricité ainsi qu’en assurance.
Les exercices pour les enfants doivent donc être adaptés. Benjamin privilégie ceux à faible impact musculaire pour ne pas affecter la croissance. La mobilité et la stabilité pourront être travaillées, tout en développant naturellement au fil du temps un niveau de cardio adapté.
Avant l’âge de 7 ans, on ne parle pas de préparation physique mais de découverte et d’assimilation de son corps. Pratiquer la même activité régulière est déconseillée. On va chercher à travailler la souplesse et l’équilibre de l’enfant.
Entre 7 et 10 ans, il faut maintenir la diversité d’activité proposée afin que le corps puisse continuer de se développer. C’est également à cet âge que des inclinaisons sportives peuvent être choisies par l’enfant.
À partir de 11 ans, on peut commencer ce que l’on appelle la préparation physique générale en transformant le jeu en activité sportive. Les échauffements et les étirements commenceront à être travaillés pour prendre soin des muscles du corps. C’est également pour certain le début de la puberté, moment où le corps change. Le sport est également une excellente façon de se le réapproprier.
Préparation physique au golf chez les adultes
Dans le sport, on considère le corps comme adulte à partir de 16 ans. C’est à ce moment que la préparation physique générale va pouvoir devenir la plus intense. L’impact d’une activité sportive raisonnable et cadrée ne pourra plus impacter négativement le corps. La sollicitation va devenir totale. Si le corps a déjà été blessé, il faudra apporter une attention particulière au membre concerné.
Sauf contre-indication médicale, tous les exercices et programmes pour les adultes peuvent être réalisés. On va commencer à parler de performance tant sur la préparation que sur le green.
Avec l’évolution de l’âge, la préparation physique générale va également avoir pour but de maintenir la condition physique du sportif. Comme l’eau le ferait avec une plante, les entraînements sont là pour maintenir le corps au top de sa forme.
Préparation physique au golf chez les seniors
Pour un public senior, il est important de maintenir une activité physique régulière. Ici, on recherchera moins la performance que la continuité d’effort physique pour tonifier les muscles.
Ayant le temps de pratiquer plus régulièrement, le sport peut devenir un élément récurrent de la vie des seniors. Avec une approche douce, la préparation physique senior continuera de travailler la mobilité du sportif, retardant ainsi les éventuels problèmes de santé.
La personnalisation des exercices au vécu de chaque sportif permet alors de réaliser une expérience efficace et agréable. En bref, il est essentiel de bien vous préparer pour passer un bon moment pendant et après votre séance. Les exercices proposés vous apporteront prévention et performance, il serait donc dommage de les négliger.
N’hésitez pas à contacter Benjamin Añorga, grâce à une préparation physique personnalisée, il vous aidera à atteindre vos objectifs sportifs.